Lange GA1 Blöcke
Bereite dich auf eine neue Dimension der Schwimmeffizienz vor! Dieser intensive Schwimm-Trainingsplan "Lange GA1 Blöcke" ist dein Schlüssel zu verbesserter Grundlagenausdauer und feingeschliffener Technik. Nach einem gezielten Einschwimmen tauchst du direkt in anspruchsvolle, abwechslungsreiche GA1-Serien ein. Erlebe innovative Technikübungen mit Faust- und Unterwasserkick, die dein Wassergefühl revolutionieren. Spezielle 800m-Blöcke fordern dich mit kraftvollen Wenden, vielseitigen Lagenkombinationen und gezieltem Kraftausdauertraining mit Pullbuoy und Paddles heraus. Jeder Block ist darauf ausgelegt, deine Ausdauer zu steigern und gleichzeitig deine Schwimmökonomie zu optimieren. Perfektioniere deinen Kraulstil, stärke deine Muskulatur und spüre, wie du mit jedem Zug effizienter wirst. Ein regeneratives Ausschwimmen rundet deine erfolgreiche Einheit ab und macht dich bereit für die nächste Herausforderung. Steigere deine Leistung nachhaltig!
Alisa 's Training
Erlebe Alisa's anspruchsvolles Schwimmtraining vom 21. Mai! Beginne mit einem dynamischen 800m-Aufwärmen, das alle Schwimmbereiche aktiviert. Vertiefe anschließend deine Schwimmtechnik durch gezielte 50m-Kontrastübungen, maximale Atemkontrolle und präzises Tauchen. Steigere deine Geschwindigkeit mit explosiven Sprints und progressiven Abschnitten, während du gleichzeitig an deiner sauberen Ausführung feilst. Das Herzstück bildet ein intensiver 8x400m-Grundlagensatz. Hier optimierst du deinen Schwimmzug, variierst Tempi zwischen GA1- und BZ4-Bereichen und stärkst speziell deine Armarbeit für maximale Effizienz. Dieser Plan ist perfekt, um deine Ausdauer, Technik und Pacing-Fähigkeiten auf das nächste Level zu heben. Schließe mit einem regenerativen Ausschwimmen ab.
Saisonstart: Lagen und Staffeln
Optimieren Sie Ihren Saisonstart mit diesem abwechslungsreichen Schwimm-Trainingsplan, der gezielt Lagen-Technik und explosive Sprints kombiniert. Perfekt für Schwimmer, die an ihrer Vielseitigkeit arbeiten möchten. Nach einem technisch orientierten 400-Meter-Lagen-Einschwimmen und fokussierten Delfin-Übungen in Seitlage starten Sie in ein intensives 10-mal-200-Meter-Intervalltraining. Hierbei variieren Sie konsequent zwischen Bein- und Armarbeit, um Ihre Wasserlage sowie ökonomische Bewegungsabläufe in allen Lagen zu perfektionieren. Das anschließende Sprint-Highlight mit Fokus auf Staffel-Elemente, Unterwasserphasen und gezielten Flosseneinsätzen bringt Ihre Herzfrequenz an das Limit und simuliert Wettkampfsituationen unter Belastung. Abgerundet wird die Einheit durch aktives Regenerationsschwimmen. Nutzen Sie dieses durchdachte Programm, um Ihre Ausdauer, Technik und Schnelligkeit systematisch zu steigern und perfekt vorbereitet in die neue Schwimm-Saison zu gehen. Viel Erfolg bei dieser fordernden Trainingseinheit!
Saisonstart: easy um reinzukommen
Starte perfekt vorbereitet in die neue Schwimmsaison mit der durchdachten Einheit Easy Season Start. Ein abwechslungsreiches Einschwimmen über 600 Meter mit gezielten Technikübungen bringt Muskulatur und Kreislauf auf Betriebstemperatur. Anschließend fordert ein gezieltes Atmungs-Intervall aus Tauchphasen und lockeren Passagen deine Lungenkapazität. Der technische Schwerpunkt liegt auf dem Beinschlag in allen Lagen, was deine Wasserlage spürbar stabilisiert und die Rumpfmuskulatur stärkt. Für kraftvollen Vortrieb beim Kraulschwimmen sorgen drei Blöcke über 300 Meter Armarbeit mit Flossen im Sechser-Zug. Ein entspanntes Ausschwimmen über 500 Meter inklusive rückwärts geschwommenen Metern fördert die aktive Regeneration und schließt das Training optimal ab. Optimiere deine Grundlagenausdauer, verfeinere deine Schwimmtechnik und starte voller Energie in die Saison.
Grundlagenausdauer Beinarbeit
Optimieren Sie Ihre Schwimmleistung und entwickeln Sie kraftvolle Beinarbeit mit diesem spezialisierten Trainingsplan zur Grundlagenausdauer. Nach einem lockeren Einschwimmen tauchen Sie in einen dynamischen 1000m Mix ein, der mittels Flossen Ihre Kraulbeine präzisiert und die Armtechnik verfeinert – inklusive gezielter Temposteigerungen. Die Hauptserie widmet sich vier herausfordernden 200m-Einheiten, die Ihre Beinkraft und Grundlagenausdauer durch intelligente Kombinationen von intensiven Beineinheiten und effektivem GA-Schwimmen massiv stärken. Anschließend trainieren Sie mit 600m Lagen und Kraularmen, wobei eine Fußschlaufe die Armarbeit isoliert und das Tempo sukzessive anzieht, um Ihre Kraftausdauer zu steigern. Acht 50m-Beinserien steigern die Explosivität Ihrer Kicks und fördern Ihre Schnelligkeit, bevor ein entspanntes Ausschwimmen den Plan abrundet. Stärken Sie Ihre Beinarbeit und Ausdauer für effizientes und schnelleres Schwimmen!
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