Möge die Macht mit Dir sein
"Möge die Macht mit Dir sein" – dein dynamischer Schwimm-Trainingsplan katapultiert dich auf ein neues Leistungsniveau. Starte mit einem fokussierten Einschwimmen, um dich optimal vorzubereiten. Stärke anschließend deine Grundlagenausdauer mit herausfordernden GA1/GA2-Intervallen, die abwechselnd deine Kondition fordern und fördern. Aktive Pausen sichern dabei eine effiziente Regeneration. Perfektioniere deine Schwimmtechnik und Kraft durch progressive Lagenfolge-Serien, die jede Muskelgruppe beanspruchen und deine Vielseitigkeit schulen. Das abschließende, explosive Sprinttraining, ebenfalls in Lagenfolge von oben, maximiert deine Schnelligkeit und explosive Kraft. Ein ausgiebiges Ausschwimmen rundet diese intensive Einheit perfekt ab. Steigere gezielt Ausdauer, Technik und Schnelligkeit – für ambitionierte Schwimmer, die ihre persönliche Bestzeit erreichen wollen.
Leutzsch kurze Intervalle
Der innovative Schwimm-Trainingsplan "Leutzsch kurze Intervalle" ist Ihr Schlüssel zur nächsten Leistungsstufe. Beginnen Sie mit einem vielseitigen Einschwimmen, das Beinarbeit, Armzug und Technikdrills kombiniert. Tauchen Sie tief in die Technik ein mit Kontrastübungen, bewusster Atemkontrolle und effektiven Tauchphasen, die Ihre Wasserlage optimieren. Kernstück sind die dynamischen Schnelligkeitsintervalle, die Ihre Sprintfähigkeit und den Anschlagssprint speziell im Delfinstil fordern. Zwei aktive Pausen fördern die Regeneration und halten Sie fokussiert. Anschließend perfektionieren Sie Ihre Abdrücke und explosive Startphasen durch gezielte 25er-Blöcke, die Technik direkt in maximale Geschwindigkeit umsetzen. Beenden Sie das Training mit einem entspannten Ausschwimmen, das die Regeneration unterstützt. Ideal für alle, die ihre Schwimmleistung durch Präzision und explosive Sprints verbessern möchten.
Sprint Interval Training
Erlebe eine explosive Steigerung deiner Schwimmgeschwindigkeit mit unserem Sprint Interval Training! Dieser dynamische Trainingsplan startet mit einem fokussierten Warm-up, das deine Wasserlage und Atemtechnik durch gezielte Übungen (3/5/7) optimiert. Nach einer kurzen Rekompensation folgt das Herzstück: intensive Sprint-Intervalle. Hier forderst du deine maximale Geschwindigkeit über 50m und entwickelst eine hohe Zugfrequenz auf 100m Distanzen. Spüre, wie jeder Sprint deine Kraft und Ausdauer im Wasser transformiert. Eine aktive Pause bereitet dich auf die nächste Herausforderung vor, bevor ein entspanntes Cool-Down mit lockerem Ausschwimmen und Brustschwimmen die Regeneration einleitet. Optimiere deine Kraultechnik und steigere deine Schwimmleistung nachhaltig. Ideal für ambitionierte Schwimmer, die ihre Sprintkraft und Schnelligkeit signifikant verbessern möchten.
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