Saisonstart - Lockere Übungen
Der ideale Saisonstart gelingt mit diesem strukturierten Schwimm-Trainingsplan, der gezielt auf lockere Bewegung und Technikfokus setzt. Nach einem sanften Warm-up inklusive Rückenschwimmen bringen wechselnde Beinarbeiten mit Flossen deine Beinmuskulatur optimal in Schwung. Der anschließende GA1-Block kombiniert abwechslungsreiche Übungen aus Schmetterling, Rücken, Brustbeinschlag und Kraulschwimmen, um deine Ausdauer effizient und kurzweilig zu steigern. Diese methodische Mischung verbessert nicht nur deine Wasserlage, sondern fördert durch den Fokus auf saubere Technik und abwechslungsreiche Distanzen deine schwimmerische Entwicklung. Den Abschluss bilden 400 Meter lockeres Ausschwimmen, bei denen du durch optionale Tauchphasen deine Lungenkapazität trainierst. Starte motiviert in die neue Saison und genieße ein durchdachtes Programm, das den Körper fordert, ohne dich zu überlasten. Perfekt für alle, die ihren Einstieg in ein regelmäßiges Schwimmtraining nachhaltig und mit Freude gestalten möchten.
Technikfokus für TG1 - 25.07
Meistern Sie Ihren Schwimmstil mit diesem spezialisierten Trainingsplan "Technikfokus für TG1". Beginnen Sie mit einem sorgfältigen Einschwimmen, das die Grundlagen für eine saubere Technik legt. Zwei intensive Technikblöcke stehen im Mittelpunkt: Zuerst perfektionieren Sie Ihre Wasserlage und Rotation durch Übungen wie Abschlagschwimmen und den "Korkenzieher". Anschließend konzentrieren Sie sich auf den optimalen Druckaufbau, indem Sie Sculling und den hohen Ellbogen im Kraulstil verinnerlichen. Eine gezielte Beinserie stärkt zudem Ihre Beinarbeit in allen Lagen – Delfin, Rücken, Brust und Kraul. Die anschließende Hauptserie im GA1-Bereich integriert die erlernten Technikpunkte fließend in Ihr Ausdauerschwimmen. Schließen Sie Ihr Training entspannt ab und spüren Sie die Fortschritte in Ihrer Effizienz und Leistung. Dieser Plan ist Ihr Schlüssel zu einem kraftvolleren und eleganteren Schwimmstil.
Saisonstart: Abwechslung pur mit Technik & Partnerübungen
Saisonstart: Abwechslung pur mit Technik & Partnerübungen bringt frischen Wind in dein Schwimmtraining. Starte motiviert mit einem abwechslungsreichen Einschwimmen, das Sculling, Tauchen und Rückenschwimmen kombiniert, um ein perfektes Wassergefühl zu entwickeln. Danach fordern kreative Partnerübungen wie Fassrollen, Bocksprünge und synchrone Technik-Challenges deine Koordination und den Teamgeist. Im Hauptteil liegt der Fokus auf präziser Lagen-Technik und gezielter Grundlagenausdauer. Vier anspruchsvolle Serien über 450 Meter, ergänzt durch intensives Flossentraining und kraftvolle Staffeln, bringen dich effizient an dein Limit. Ob Lagen-Wechsel oder koordinative Übungen, dieser Plan optimiert deine Schwimmtechnik und fördert zugleich deine Ausdauer. Das abschließende lockere Ausschwimmen sorgt für eine optimale Regeneration. Hol dir den idealen Trainingsimpuls, um deine Leistung im Becken gezielt zu steigern und mit Spaß in die neue Saison zu starten.
Techniktraining mit Ausdauerkomponente
Meistere deine Schwimmtechnik und stärke gleichzeitig deine Ausdauer mit diesem präzisen Trainingsplan. Starte dynamisch mit dem Einschwimmen und gezielten Lagenübungen, um dein Wassergefühl zu perfektionieren. Intensiviere anschließend dein Kraulschwimmen durch spezifische Technikserien, die Wasserfassen, hohen Ellbogen und die effektive Druckphase schulen. Erweitere deine Fähigkeiten mit einer vielseitigen Beinarbeit-Einheit für alle Lagen und verfeinere Rücken- und Brusttechnik mittels Abschlagübungen und Fokus auf Körperrotation sowie Koordination. Die Hauptserie im GA1-Bereich fordert deine Ausdauer heraus, indem du die erlernten Techniken bewusst anwendest, bevor ein regeneratives Ausschwimmen den Plan abrundet. Optimiere deine Schwimmleistung nachhaltig.
Saisonstart - abwechslungsreicher Mix & geringe Intensität
Starte perfekt in die neue Schwimmsaison mit einem extrem abwechslungsreichen, aufbauenden Ausdauertraining. Nach einem vielseitigen 500-Meter-Einschwimmen mit Fokus auf Wasserlage, Beinschlag und Vielseitigkeit schärfst du bei acht Wiederholungen über 75 Meter gezielt deine Armtechnik sowie Grundlagenausdauer im Bereich GA1. Im Hauptteil fordern dich dynamische Abschnitte: Kombinationen aus Kraul, Rücken und anschließenden 25 Metern Tauchen steigern deine Lungenkapazität spürbar. Zum Finish wartet ein langer Ausdauerblock von 500 Metern Kraul kontinuierlich abbauend bis zum 100-Meter-Ausschwimmen. Spezifische Drills mit Flossen, Kraul-Armen und Lagen festigst du deine Technik auch unter Ermüdung. Dieses hochwirksame Schwimmtraining maximiert deine Grundlagenform, bringt Motivation ins Bahnenziehen und hebt dein Leistungsniveau im Wasser nachhaltig an.
Technikfokus für TG1
Meistern Sie Ihren Schwimmstil mit diesem spezialisierten Trainingsplan "Technikfokus für TG1". Beginnen Sie mit einem sorgfältigen Einschwimmen, das die Grundlagen für eine saubere Technik legt. Zwei intensive Technikblöcke stehen im Mittelpunkt: Zuerst perfektionieren Sie Ihre Wasserlage und Rotation durch Übungen wie Abschlagschwimmen und den "Korkenzieher". Anschließend konzentrieren Sie sich auf den optimalen Druckaufbau, indem Sie Sculling und den hohen Ellbogen im Kraulstil verinnerlichen. Eine gezielte Beinserie stärkt zudem Ihre Beinarbeit in allen Lagen – Delfin, Rücken, Brust und Kraul. Die anschließende Hauptserie im GA1-Bereich integriert die erlernten Technikpunkte fließend in Ihr Ausdauerschwimmen. Schließen Sie Ihr Training entspannt ab und spüren Sie die Fortschritte in Ihrer Effizienz und Leistung. Dieser Plan ist Ihr Schlüssel zu einem kraftvolleren und eleganteren Schwimmstil.
Technikfokus für TG1 - 25.07
Meistern Sie Ihren Schwimmstil mit diesem spezialisierten Trainingsplan "Technikfokus für TG1". Beginnen Sie mit einem sorgfältigen Einschwimmen, das die Grundlagen für eine saubere Technik legt. Zwei intensive Technikblöcke stehen im Mittelpunkt: Zuerst perfektionieren Sie Ihre Wasserlage und Rotation durch Übungen wie Abschlagschwimmen und den "Korkenzieher". Anschließend konzentrieren Sie sich auf den optimalen Druckaufbau, indem Sie Sculling und den hohen Ellbogen im Kraulstil verinnerlichen. Eine gezielte Beinserie stärkt zudem Ihre Beinarbeit in allen Lagen – Delfin, Rücken, Brust und Kraul. Die anschließende Hauptserie im GA1-Bereich integriert die erlernten Technikpunkte fließend in Ihr Ausdauerschwimmen. Schließen Sie Ihr Training entspannt ab und spüren Sie die Fortschritte in Ihrer Effizienz und Leistung. Dieser Plan ist Ihr Schlüssel zu einem kraftvolleren und eleganteren Schwimmstil.
Saisonstart: etwas Kraftausdauer & lange Technik
Optimaler Saisonstart für Schwimmer: Dieser vielseitige Trainingsplan kombiniert gezielte Kraftausdauer mit intensiven Technikblöcken, um deine Leistung effizient zu steigern. Nach einem abwechslungsreichen Aufwärmprogramm fordern dich zehn dynamische 50-Meter-Intervalle im Bereich der Kraftausdauer heraus. Hierbei liegt der Fokus auf Partnerübungen und funktionellen Elementen, die deine Wasserlage und Kraft gezielt verbessern. Im Anschluss bilden vier ausgiebige 500-Meter-Serien das Herzstück des Trainings. Durch den bewussten Einsatz von Schnorchel, Flossen und spezifischen Drills wie Rückenbeinen oder Delfinbewegungen perfektionierst du deine Wassergefühl-Technik nachhaltig und effizient. Die abschließende Rekomphase sorgt für die notwendige Regeneration nach der Belastung. Verbessere jetzt deine Schwimmtechnik und baue deine Ausdauer für die kommende Saison systematisch aus. Hol dir maximale Fortschritte im Wasser durch diese durchdachte Mischung aus Intensität, Abwechslung und technischer Präzision.
Erstelle Deinen eigenen
Schwimm-Trainingsplan!
Dies ist nur eine Auswahl beliebter Trainingspläne unserer Coaches, die Du frei nutzen, drucken und teilen kannst. Als registriertes Mitglied erhältst Du vollen Zugriff auf Hunderte weitere Pläne, exklusive Trainingsanalysen und unseren intelligenten KI-Plan-Generator!
Bereits Mitglied? Jetzt einloggen