Lange GA1 Blöcke
Bereite dich auf eine neue Dimension der Schwimmeffizienz vor! Dieser intensive Schwimm-Trainingsplan "Lange GA1 Blöcke" ist dein Schlüssel zu verbesserter Grundlagenausdauer und feingeschliffener Technik. Nach einem gezielten Einschwimmen tauchst du direkt in anspruchsvolle, abwechslungsreiche GA1-Serien ein. Erlebe innovative Technikübungen mit Faust- und Unterwasserkick, die dein Wassergefühl revolutionieren. Spezielle 800m-Blöcke fordern dich mit kraftvollen Wenden, vielseitigen Lagenkombinationen und gezieltem Kraftausdauertraining mit Pullbuoy und Paddles heraus. Jeder Block ist darauf ausgelegt, deine Ausdauer zu steigern und gleichzeitig deine Schwimmökonomie zu optimieren. Perfektioniere deinen Kraulstil, stärke deine Muskulatur und spüre, wie du mit jedem Zug effizienter wirst. Ein regeneratives Ausschwimmen rundet deine erfolgreiche Einheit ab und macht dich bereit für die nächste Herausforderung. Steigere deine Leistung nachhaltig!
Alisa 's Training 21.5.
Erlebe Alisa's anspruchsvolles Schwimmtraining vom 21. Mai! Beginne mit einem dynamischen 800m-Aufwärmen, das alle Schwimmbereiche aktiviert. Vertiefe anschließend deine Schwimmtechnik durch gezielte 50m-Kontrastübungen, maximale Atemkontrolle und präzises Tauchen. Steigere deine Geschwindigkeit mit explosiven Sprints und progressiven Abschnitten, während du gleichzeitig an deiner sauberen Ausführung feilst. Das Herzstück bildet ein intensiver 8x400m-Grundlagensatz. Hier optimierst du deinen Schwimmzug, variierst Tempi zwischen GA1- und BZ4-Bereichen und stärkst speziell deine Armarbeit für maximale Effizienz. Dieser Plan ist perfekt, um deine Ausdauer, Technik und Pacing-Fähigkeiten auf das nächste Level zu heben. Schließe mit einem regenerativen Ausschwimmen ab.
Möge die Macht mit Dir sein
"Möge die Macht mit Dir sein" – dein dynamischer Schwimm-Trainingsplan katapultiert dich auf ein neues Leistungsniveau. Starte mit einem fokussierten Einschwimmen, um dich optimal vorzubereiten. Stärke anschließend deine Grundlagenausdauer mit herausfordernden GA1/GA2-Intervallen, die abwechselnd deine Kondition fordern und fördern. Aktive Pausen sichern dabei eine effiziente Regeneration. Perfektioniere deine Schwimmtechnik und Kraft durch progressive Lagenfolge-Serien, die jede Muskelgruppe beanspruchen und deine Vielseitigkeit schulen. Das abschließende, explosive Sprinttraining, ebenfalls in Lagenfolge von oben, maximiert deine Schnelligkeit und explosive Kraft. Ein ausgiebiges Ausschwimmen rundet diese intensive Einheit perfekt ab. Steigere gezielt Ausdauer, Technik und Schnelligkeit – für ambitionierte Schwimmer, die ihre persönliche Bestzeit erreichen wollen.
Kirschberg - Sprints/Technik&GA1
Maximiere deine Performance mit dem Kirschberg Schwimm-Trainingsplan! Tauche ein in eine dynamische Session, die gezielt Technik, explosive Sprints und deine Grundlagenausdauer 1 verbessert. Starte mit spezifischen Kontrastübungen für präzise Wassergefühle, perfektioniere Unterwasserphasen durch intensive Beineinheiten mit Tauchen und schärfe deine Wenden mittels explosiver Sprints ab Beckenmitte. Fordere deine Atemtechnik heraus, indem du deine Zugzahl variierst, und steigere deine Ausdauer durch gezielte Tempowechsel. Erlebe die Power von Lagenfolge-Sprints vorwärts und rückwärts, um maximale Schnelligkeit zu entwickeln. Regelmäßige Erholungsphasen garantieren ein effektives Training, das dich zu neuen Bestleistungen treibt und deine Schwimmtechnik nachhaltig optimiert. Bereit für den nächsten Level?
Technikfokus für TG1
Meistern Sie Ihren Schwimmstil mit diesem spezialisierten Trainingsplan "Technikfokus für TG1". Beginnen Sie mit einem sorgfältigen Einschwimmen, das die Grundlagen für eine saubere Technik legt. Zwei intensive Technikblöcke stehen im Mittelpunkt: Zuerst perfektionieren Sie Ihre Wasserlage und Rotation durch Übungen wie Abschlagschwimmen und den "Korkenzieher". Anschließend konzentrieren Sie sich auf den optimalen Druckaufbau, indem Sie Sculling und den hohen Ellbogen im Kraulstil verinnerlichen. Eine gezielte Beinserie stärkt zudem Ihre Beinarbeit in allen Lagen – Delfin, Rücken, Brust und Kraul. Die anschließende Hauptserie im GA1-Bereich integriert die erlernten Technikpunkte fließend in Ihr Ausdauerschwimmen. Schließen Sie Ihr Training entspannt ab und spüren Sie die Fortschritte in Ihrer Effizienz und Leistung. Dieser Plan ist Ihr Schlüssel zu einem kraftvolleren und eleganteren Schwimmstil.
Abweschlung pur Lagen & Hauptschwimmart
Erobere das Becken mit unserem vielseitigen Schwimm-Trainingsplan "Abwechslung pur: Lagen & Hauptschwimmart"! Dieser dynamische Plan optimiert deine Performance durch eine einzigartige Kombination aus intensiver Technikschulung und umfassendem Ausdauertraining. Starte mit präzisen Kontrastübungen für deine Hauptschwimmart, die Wassergefühl und Effizienz steigern. Erlebe explosive Sprints in Lagenfolge, um deine Schnelligkeit zu maximieren. Im Hauptteil forderst du deine Grundlagenausdauer und Schwimmkraft heraus: Vier Serien progressiver 100m Lagen, gefolgt von langen 200m Abschnitten, steigern systematisch deine Belastbarkeit von GA1 bis GA2. Dieser Plan ist ideal, um deine Schwimmtechnik zu verfeinern, deine Ausdauer zu verbessern und deine Vielseitigkeit im Wasser signifikant zu erhöhen. Bereit für den nächsten Level?
Grundlagenausdauer Beinarbeit
Optimieren Sie Ihre Schwimmleistung und entwickeln Sie kraftvolle Beinarbeit mit diesem spezialisierten Trainingsplan zur Grundlagenausdauer. Nach einem lockeren Einschwimmen tauchen Sie in einen dynamischen 1000m Mix ein, der mittels Flossen Ihre Kraulbeine präzisiert und die Armtechnik verfeinert – inklusive gezielter Temposteigerungen. Die Hauptserie widmet sich vier herausfordernden 200m-Einheiten, die Ihre Beinkraft und Grundlagenausdauer durch intelligente Kombinationen von intensiven Beineinheiten und effektivem GA-Schwimmen massiv stärken. Anschließend trainieren Sie mit 600m Lagen und Kraularmen, wobei eine Fußschlaufe die Armarbeit isoliert und das Tempo sukzessive anzieht, um Ihre Kraftausdauer zu steigern. Acht 50m-Beinserien steigern die Explosivität Ihrer Kicks und fördern Ihre Schnelligkeit, bevor ein entspanntes Ausschwimmen den Plan abrundet. Stärken Sie Ihre Beinarbeit und Ausdauer für effizientes und schnelleres Schwimmen!
Sprint Interval Training
Erlebe eine explosive Steigerung deiner Schwimmgeschwindigkeit mit unserem Sprint Interval Training! Dieser dynamische Trainingsplan startet mit einem fokussierten Warm-up, das deine Wasserlage und Atemtechnik durch gezielte Übungen (3/5/7) optimiert. Nach einer kurzen Rekompensation folgt das Herzstück: intensive Sprint-Intervalle. Hier forderst du deine maximale Geschwindigkeit über 50m und entwickelst eine hohe Zugfrequenz auf 100m Distanzen. Spüre, wie jeder Sprint deine Kraft und Ausdauer im Wasser transformiert. Eine aktive Pause bereitet dich auf die nächste Herausforderung vor, bevor ein entspanntes Cool-Down mit lockerem Ausschwimmen und Brustschwimmen die Regeneration einleitet. Optimiere deine Kraultechnik und steigere deine Schwimmleistung nachhaltig. Ideal für ambitionierte Schwimmer, die ihre Sprintkraft und Schnelligkeit signifikant verbessern möchten.
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