Lange GA1 Blöcke
Bereite dich auf eine neue Dimension der Schwimmeffizienz vor! Dieser intensive Schwimm-Trainingsplan "Lange GA1 Blöcke" ist dein Schlüssel zu verbesserter Grundlagenausdauer und feingeschliffener Technik. Nach einem gezielten Einschwimmen tauchst du direkt in anspruchsvolle, abwechslungsreiche GA1-Serien ein. Erlebe innovative Technikübungen mit Faust- und Unterwasserkick, die dein Wassergefühl revolutionieren. Spezielle 800m-Blöcke fordern dich mit kraftvollen Wenden, vielseitigen Lagenkombinationen und gezieltem Kraftausdauertraining mit Pullbuoy und Paddles heraus. Jeder Block ist darauf ausgelegt, deine Ausdauer zu steigern und gleichzeitig deine Schwimmökonomie zu optimieren. Perfektioniere deinen Kraulstil, stärke deine Muskulatur und spüre, wie du mit jedem Zug effizienter wirst. Ein regeneratives Ausschwimmen rundet deine erfolgreiche Einheit ab und macht dich bereit für die nächste Herausforderung. Steigere deine Leistung nachhaltig!
Saisonstart: mit langer, abwechslungsreicher Pyramide
Starte mit voller Energie in die neue Saison und optimiere deine Wasserlage mit dieser abwechslungsreichen Pyramide. Nach einem technisch fokussierten Einschwimmen, das gezielt verschiedene Lagen integriert, schärfst du durch wechselnde Atemrhythmen von 1er bis 7er Zügen deine Kraultechnik und Effizienz im Wasser. Das Herzstück bildet eine intensive 1600-Meter-Pyramide, die systematisch Armkraft, Beinarbeit und Gesamtschwimmstil kombiniert. Unter Einsatz von Flossen und Paddles trainierst du abwechslungsreich Kraftausdauer und Wassergefühl. Dieser strukturierte Schwimm-Trainingsplan verbessert deine Grundlagenausdauer nachhaltig und sorgt für spielerische Abwechslung im Becken. Abschließend fördert das entspannte Ausschwimmen mit Fokus auf langes Gleiten die aktive Regeneration, damit du effizient und motiviert deine Ziele erreichst. Erlebe ein ganzheitliches Workout, das deine Schwimmleistung gezielt auf das nächste Level hebt – ideal für ambitionierte Triathleten und leistungsorientierte Schwimmer, die strukturierte Herausforderungen lieben.
Alisa 's Training
Erlebe Alisa's anspruchsvolles Schwimmtraining vom 21. Mai! Beginne mit einem dynamischen 800m-Aufwärmen, das alle Schwimmbereiche aktiviert. Vertiefe anschließend deine Schwimmtechnik durch gezielte 50m-Kontrastübungen, maximale Atemkontrolle und präzises Tauchen. Steigere deine Geschwindigkeit mit explosiven Sprints und progressiven Abschnitten, während du gleichzeitig an deiner sauberen Ausführung feilst. Das Herzstück bildet ein intensiver 8x400m-Grundlagensatz. Hier optimierst du deinen Schwimmzug, variierst Tempi zwischen GA1- und BZ4-Bereichen und stärkst speziell deine Armarbeit für maximale Effizienz. Dieser Plan ist perfekt, um deine Ausdauer, Technik und Pacing-Fähigkeiten auf das nächste Level zu heben. Schließe mit einem regenerativen Ausschwimmen ab.
Saisonstart - Lockere Übungen
Der ideale Saisonstart gelingt mit diesem strukturierten Schwimm-Trainingsplan, der gezielt auf lockere Bewegung und Technikfokus setzt. Nach einem sanften Warm-up inklusive Rückenschwimmen bringen wechselnde Beinarbeiten mit Flossen deine Beinmuskulatur optimal in Schwung. Der anschließende GA1-Block kombiniert abwechslungsreiche Übungen aus Schmetterling, Rücken, Brustbeinschlag und Kraulschwimmen, um deine Ausdauer effizient und kurzweilig zu steigern. Diese methodische Mischung verbessert nicht nur deine Wasserlage, sondern fördert durch den Fokus auf saubere Technik und abwechslungsreiche Distanzen deine schwimmerische Entwicklung. Den Abschluss bilden 400 Meter lockeres Ausschwimmen, bei denen du durch optionale Tauchphasen deine Lungenkapazität trainierst. Starte motiviert in die neue Saison und genieße ein durchdachtes Programm, das den Körper fordert, ohne dich zu überlasten. Perfekt für alle, die ihren Einstieg in ein regelmäßiges Schwimmtraining nachhaltig und mit Freude gestalten möchten.
Technikfokus für TG1 - 25.07
Meistern Sie Ihren Schwimmstil mit diesem spezialisierten Trainingsplan "Technikfokus für TG1". Beginnen Sie mit einem sorgfältigen Einschwimmen, das die Grundlagen für eine saubere Technik legt. Zwei intensive Technikblöcke stehen im Mittelpunkt: Zuerst perfektionieren Sie Ihre Wasserlage und Rotation durch Übungen wie Abschlagschwimmen und den "Korkenzieher". Anschließend konzentrieren Sie sich auf den optimalen Druckaufbau, indem Sie Sculling und den hohen Ellbogen im Kraulstil verinnerlichen. Eine gezielte Beinserie stärkt zudem Ihre Beinarbeit in allen Lagen – Delfin, Rücken, Brust und Kraul. Die anschließende Hauptserie im GA1-Bereich integriert die erlernten Technikpunkte fließend in Ihr Ausdauerschwimmen. Schließen Sie Ihr Training entspannt ab und spüren Sie die Fortschritte in Ihrer Effizienz und Leistung. Dieser Plan ist Ihr Schlüssel zu einem kraftvolleren und eleganteren Schwimmstil.
Techniktraining mit Ausdauerkomponente
Meistere deine Schwimmtechnik und stärke gleichzeitig deine Ausdauer mit diesem präzisen Trainingsplan. Starte dynamisch mit dem Einschwimmen und gezielten Lagenübungen, um dein Wassergefühl zu perfektionieren. Intensiviere anschließend dein Kraulschwimmen durch spezifische Technikserien, die Wasserfassen, hohen Ellbogen und die effektive Druckphase schulen. Erweitere deine Fähigkeiten mit einer vielseitigen Beinarbeit-Einheit für alle Lagen und verfeinere Rücken- und Brusttechnik mittels Abschlagübungen und Fokus auf Körperrotation sowie Koordination. Die Hauptserie im GA1-Bereich fordert deine Ausdauer heraus, indem du die erlernten Techniken bewusst anwendest, bevor ein regeneratives Ausschwimmen den Plan abrundet. Optimiere deine Schwimmleistung nachhaltig.
Saisonstart - abwechslungsreicher Mix & geringe Intensität
Starte perfekt in die neue Schwimmsaison mit einem extrem abwechslungsreichen, aufbauenden Ausdauertraining. Nach einem vielseitigen 500-Meter-Einschwimmen mit Fokus auf Wasserlage, Beinschlag und Vielseitigkeit schärfst du bei acht Wiederholungen über 75 Meter gezielt deine Armtechnik sowie Grundlagenausdauer im Bereich GA1. Im Hauptteil fordern dich dynamische Abschnitte: Kombinationen aus Kraul, Rücken und anschließenden 25 Metern Tauchen steigern deine Lungenkapazität spürbar. Zum Finish wartet ein langer Ausdauerblock von 500 Metern Kraul kontinuierlich abbauend bis zum 100-Meter-Ausschwimmen. Spezifische Drills mit Flossen, Kraul-Armen und Lagen festigst du deine Technik auch unter Ermüdung. Dieses hochwirksame Schwimmtraining maximiert deine Grundlagenform, bringt Motivation ins Bahnenziehen und hebt dein Leistungsniveau im Wasser nachhaltig an.
Kirschberg - Sprints/Technik&GA1
Maximiere deine Performance mit dem Kirschberg Schwimm-Trainingsplan! Tauche ein in eine dynamische Session, die gezielt Technik, explosive Sprints und deine Grundlagenausdauer 1 verbessert. Starte mit spezifischen Kontrastübungen für präzise Wassergefühle, perfektioniere Unterwasserphasen durch intensive Beineinheiten mit Tauchen und schärfe deine Wenden mittels explosiver Sprints ab Beckenmitte. Fordere deine Atemtechnik heraus, indem du deine Zugzahl variierst, und steigere deine Ausdauer durch gezielte Tempowechsel. Erlebe die Power von Lagenfolge-Sprints vorwärts und rückwärts, um maximale Schnelligkeit zu entwickeln. Regelmäßige Erholungsphasen garantieren ein effektives Training, das dich zu neuen Bestleistungen treibt und deine Schwimmtechnik nachhaltig optimiert. Bereit für den nächsten Level?
Technikfokus für TG1
Meistern Sie Ihren Schwimmstil mit diesem spezialisierten Trainingsplan "Technikfokus für TG1". Beginnen Sie mit einem sorgfältigen Einschwimmen, das die Grundlagen für eine saubere Technik legt. Zwei intensive Technikblöcke stehen im Mittelpunkt: Zuerst perfektionieren Sie Ihre Wasserlage und Rotation durch Übungen wie Abschlagschwimmen und den "Korkenzieher". Anschließend konzentrieren Sie sich auf den optimalen Druckaufbau, indem Sie Sculling und den hohen Ellbogen im Kraulstil verinnerlichen. Eine gezielte Beinserie stärkt zudem Ihre Beinarbeit in allen Lagen – Delfin, Rücken, Brust und Kraul. Die anschließende Hauptserie im GA1-Bereich integriert die erlernten Technikpunkte fließend in Ihr Ausdauerschwimmen. Schließen Sie Ihr Training entspannt ab und spüren Sie die Fortschritte in Ihrer Effizienz und Leistung. Dieser Plan ist Ihr Schlüssel zu einem kraftvolleren und eleganteren Schwimmstil.
Saisonstart: easy um reinzukommen
Starte perfekt vorbereitet in die neue Schwimmsaison mit der durchdachten Einheit Easy Season Start. Ein abwechslungsreiches Einschwimmen über 600 Meter mit gezielten Technikübungen bringt Muskulatur und Kreislauf auf Betriebstemperatur. Anschließend fordert ein gezieltes Atmungs-Intervall aus Tauchphasen und lockeren Passagen deine Lungenkapazität. Der technische Schwerpunkt liegt auf dem Beinschlag in allen Lagen, was deine Wasserlage spürbar stabilisiert und die Rumpfmuskulatur stärkt. Für kraftvollen Vortrieb beim Kraulschwimmen sorgen drei Blöcke über 300 Meter Armarbeit mit Flossen im Sechser-Zug. Ein entspanntes Ausschwimmen über 500 Meter inklusive rückwärts geschwommenen Metern fördert die aktive Regeneration und schließt das Training optimal ab. Optimiere deine Grundlagenausdauer, verfeinere deine Schwimmtechnik und starte voller Energie in die Saison.
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