Techniktraining mit Ausdauerkomponente
Meistere deine Schwimmtechnik und stärke gleichzeitig deine Ausdauer mit diesem präzisen Trainingsplan. Starte dynamisch mit dem Einschwimmen und gezielten Lagenübungen, um dein Wassergefühl zu perfektionieren. Intensiviere anschließend dein Kraulschwimmen durch spezifische Technikserien, die Wasserfassen, hohen Ellbogen und die effektive Druckphase schulen. Erweitere deine Fähigkeiten mit einer vielseitigen Beinarbeit-Einheit für alle Lagen und verfeinere Rücken- und Brusttechnik mittels Abschlagübungen und Fokus auf Körperrotation sowie Koordination. Die Hauptserie im GA1-Bereich fordert deine Ausdauer heraus, indem du die erlernten Techniken bewusst anwendest, bevor ein regeneratives Ausschwimmen den Plan abrundet. Optimiere deine Schwimmleistung nachhaltig.
Technikfokus für TG1
Meistern Sie Ihren Schwimmstil mit diesem spezialisierten Trainingsplan "Technikfokus für TG1". Beginnen Sie mit einem sorgfältigen Einschwimmen, das die Grundlagen für eine saubere Technik legt. Zwei intensive Technikblöcke stehen im Mittelpunkt: Zuerst perfektionieren Sie Ihre Wasserlage und Rotation durch Übungen wie Abschlagschwimmen und den "Korkenzieher". Anschließend konzentrieren Sie sich auf den optimalen Druckaufbau, indem Sie Sculling und den hohen Ellbogen im Kraulstil verinnerlichen. Eine gezielte Beinserie stärkt zudem Ihre Beinarbeit in allen Lagen – Delfin, Rücken, Brust und Kraul. Die anschließende Hauptserie im GA1-Bereich integriert die erlernten Technikpunkte fließend in Ihr Ausdauerschwimmen. Schließen Sie Ihr Training entspannt ab und spüren Sie die Fortschritte in Ihrer Effizienz und Leistung. Dieser Plan ist Ihr Schlüssel zu einem kraftvolleren und eleganteren Schwimmstil.
Sprint Interval Training
Erlebe eine explosive Steigerung deiner Schwimmgeschwindigkeit mit unserem Sprint Interval Training! Dieser dynamische Trainingsplan startet mit einem fokussierten Warm-up, das deine Wasserlage und Atemtechnik durch gezielte Übungen (3/5/7) optimiert. Nach einer kurzen Rekompensation folgt das Herzstück: intensive Sprint-Intervalle. Hier forderst du deine maximale Geschwindigkeit über 50m und entwickelst eine hohe Zugfrequenz auf 100m Distanzen. Spüre, wie jeder Sprint deine Kraft und Ausdauer im Wasser transformiert. Eine aktive Pause bereitet dich auf die nächste Herausforderung vor, bevor ein entspanntes Cool-Down mit lockerem Ausschwimmen und Brustschwimmen die Regeneration einleitet. Optimiere deine Kraultechnik und steigere deine Schwimmleistung nachhaltig. Ideal für ambitionierte Schwimmer, die ihre Sprintkraft und Schnelligkeit signifikant verbessern möchten.
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