Alisa 's Training 21.5.
Erlebe Alisa's anspruchsvolles Schwimmtraining vom 21. Mai! Beginne mit einem dynamischen 800m-Aufwärmen, das alle Schwimmbereiche aktiviert. Vertiefe anschließend deine Schwimmtechnik durch gezielte 50m-Kontrastübungen, maximale Atemkontrolle und präzises Tauchen. Steigere deine Geschwindigkeit mit explosiven Sprints und progressiven Abschnitten, während du gleichzeitig an deiner sauberen Ausführung feilst. Das Herzstück bildet ein intensiver 8x400m-Grundlagensatz. Hier optimierst du deinen Schwimmzug, variierst Tempi zwischen GA1- und BZ4-Bereichen und stärkst speziell deine Armarbeit für maximale Effizienz. Dieser Plan ist perfekt, um deine Ausdauer, Technik und Pacing-Fähigkeiten auf das nächste Level zu heben. Schließe mit einem regenerativen Ausschwimmen ab.
Möge die Macht mit Dir sein
"Möge die Macht mit Dir sein" – dein dynamischer Schwimm-Trainingsplan katapultiert dich auf ein neues Leistungsniveau. Starte mit einem fokussierten Einschwimmen, um dich optimal vorzubereiten. Stärke anschließend deine Grundlagenausdauer mit herausfordernden GA1/GA2-Intervallen, die abwechselnd deine Kondition fordern und fördern. Aktive Pausen sichern dabei eine effiziente Regeneration. Perfektioniere deine Schwimmtechnik und Kraft durch progressive Lagenfolge-Serien, die jede Muskelgruppe beanspruchen und deine Vielseitigkeit schulen. Das abschließende, explosive Sprinttraining, ebenfalls in Lagenfolge von oben, maximiert deine Schnelligkeit und explosive Kraft. Ein ausgiebiges Ausschwimmen rundet diese intensive Einheit perfekt ab. Steigere gezielt Ausdauer, Technik und Schnelligkeit – für ambitionierte Schwimmer, die ihre persönliche Bestzeit erreichen wollen.
Kirschberg - Sprints/Technik&GA1
Maximiere deine Performance mit dem Kirschberg Schwimm-Trainingsplan! Tauche ein in eine dynamische Session, die gezielt Technik, explosive Sprints und deine Grundlagenausdauer 1 verbessert. Starte mit spezifischen Kontrastübungen für präzise Wassergefühle, perfektioniere Unterwasserphasen durch intensive Beineinheiten mit Tauchen und schärfe deine Wenden mittels explosiver Sprints ab Beckenmitte. Fordere deine Atemtechnik heraus, indem du deine Zugzahl variierst, und steigere deine Ausdauer durch gezielte Tempowechsel. Erlebe die Power von Lagenfolge-Sprints vorwärts und rückwärts, um maximale Schnelligkeit zu entwickeln. Regelmäßige Erholungsphasen garantieren ein effektives Training, das dich zu neuen Bestleistungen treibt und deine Schwimmtechnik nachhaltig optimiert. Bereit für den nächsten Level?
Abweschlung pur Lagen & Hauptschwimmart
Erobere das Becken mit unserem vielseitigen Schwimm-Trainingsplan "Abwechslung pur: Lagen & Hauptschwimmart"! Dieser dynamische Plan optimiert deine Performance durch eine einzigartige Kombination aus intensiver Technikschulung und umfassendem Ausdauertraining. Starte mit präzisen Kontrastübungen für deine Hauptschwimmart, die Wassergefühl und Effizienz steigern. Erlebe explosive Sprints in Lagenfolge, um deine Schnelligkeit zu maximieren. Im Hauptteil forderst du deine Grundlagenausdauer und Schwimmkraft heraus: Vier Serien progressiver 100m Lagen, gefolgt von langen 200m Abschnitten, steigern systematisch deine Belastbarkeit von GA1 bis GA2. Dieser Plan ist ideal, um deine Schwimmtechnik zu verfeinern, deine Ausdauer zu verbessern und deine Vielseitigkeit im Wasser signifikant zu erhöhen. Bereit für den nächsten Level?
6x50-Meter-Stress-Test
Bereit für deinen persönlichen Leistungstest? Dieser hochintensive Schwimm-Trainingsplan "6x50-Meter-Stress-Test" fordert dich heraus und optimiert deine Schwimmperformance gezielt. Starte mit effektivem Einschwimmen und feile an deiner Technik, insbesondere mit dem Schwimmerschnorchel für eine verbesserte Wasserlage. Kräftige deine Beinarbeit durch explosive Sprints und präzisiere deinen Rhythmus mit spezifischen Übungen. Der Kern ist der anspruchsvolle Tempohärte-Test: Sechs 50-Meter-Intervalle, die deine Sprintleistung und Ausdauer auf die Probe stellen, idealerweise mit Startblock und Zeitnahme, um deinen besten Schnitt zu ermitteln. Nach einer aktiven Pause folgt der Endspurt mit maximalen 25m Sprints vom Startblock, bevor du locker ausschwimmst. Ein perfektes Training, um deine Schnelligkeit und Wettkampfstärke zu steigern!
Leutzsch kurze Intervalle
Der innovative Schwimm-Trainingsplan "Leutzsch kurze Intervalle" ist Ihr Schlüssel zur nächsten Leistungsstufe. Beginnen Sie mit einem vielseitigen Einschwimmen, das Beinarbeit, Armzug und Technikdrills kombiniert. Tauchen Sie tief in die Technik ein mit Kontrastübungen, bewusster Atemkontrolle und effektiven Tauchphasen, die Ihre Wasserlage optimieren. Kernstück sind die dynamischen Schnelligkeitsintervalle, die Ihre Sprintfähigkeit und den Anschlagssprint speziell im Delfinstil fordern. Zwei aktive Pausen fördern die Regeneration und halten Sie fokussiert. Anschließend perfektionieren Sie Ihre Abdrücke und explosive Startphasen durch gezielte 25er-Blöcke, die Technik direkt in maximale Geschwindigkeit umsetzen. Beenden Sie das Training mit einem entspannten Ausschwimmen, das die Regeneration unterstützt. Ideal für alle, die ihre Schwimmleistung durch Präzision und explosive Sprints verbessern möchten.
Sprint Interval Training
Erlebe eine explosive Steigerung deiner Schwimmgeschwindigkeit mit unserem Sprint Interval Training! Dieser dynamische Trainingsplan startet mit einem fokussierten Warm-up, das deine Wasserlage und Atemtechnik durch gezielte Übungen (3/5/7) optimiert. Nach einer kurzen Rekompensation folgt das Herzstück: intensive Sprint-Intervalle. Hier forderst du deine maximale Geschwindigkeit über 50m und entwickelst eine hohe Zugfrequenz auf 100m Distanzen. Spüre, wie jeder Sprint deine Kraft und Ausdauer im Wasser transformiert. Eine aktive Pause bereitet dich auf die nächste Herausforderung vor, bevor ein entspanntes Cool-Down mit lockerem Ausschwimmen und Brustschwimmen die Regeneration einleitet. Optimiere deine Kraultechnik und steigere deine Schwimmleistung nachhaltig. Ideal für ambitionierte Schwimmer, die ihre Sprintkraft und Schnelligkeit signifikant verbessern möchten.
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